一、行程概览与核心建议
本行程以‘阶梯式适应海拔’为核心原则，建议安排10-12天。最佳旅行时间为5月至10月，避开严寒与雨季。出发前务必确认身体状况，并提前办理边防证（若计划前往珠峰等地区）。
二、交通方案规划
方案A：火车进藏（推荐）
- 宣城→南京/合肥→西宁→拉萨：先从宣城乘高铁至南京南站或合肥南站，再转乘地铁或机场线前往机场。
- 飞抵西宁：从南京禄口机场或合肥新桥机场飞往西宁曹家堡机场。
- 青藏铁路之旅：从西宁乘坐Z6811次列车（夜间发车），沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，次日傍晚抵达拉萨。此方案能有效适应海拔，且风景绝佳。
方案B：飞机直达
- 宣城→成都/重庆→拉萨：宣城高铁至南京，飞往成都或重庆，次日转机直飞拉萨贡嘎机场。此方案快捷但需更注重高原适应。
三、详细行程安排
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：宣城出发，抵达西宁，入住酒店。游览东关清真大寺，品尝青海美食。
- 第2天：上午游览塔尔寺，下午乘坐青藏铁路列车出发。
- 第3天：傍晚抵达拉萨，务必缓慢行动。入住供氧酒店，休息适应，避免洗头洗澡。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
- 第4天：上午参观布达拉宫（门票需提前1天在官方小程序预约）。下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。晚上观看《文成公主》实景剧。
- 第5天：上午朝圣大昭寺，下午在八廓街转经、体验藏装拍摄、品尝甜茶。尊重当地习俗，按顺时针方向行走。
- 第6天：上午参观西藏博物馆，下午前往色拉寺观摩辩经，或前往罗布林卡游览。
第三阶段：周边圣湖探索（第7-9天，可选）
- 方案一（山南文化线）：前往羊卓雍措（羊湖），并探访桑耶寺、昌珠寺。
- 方案二（纳木错经典线）：前往纳木错，在扎西半岛住宿一夜，观赏星空与日出。
第四阶段：返程（第10-12天）
- 从拉萨贡嘎机场乘机返回，或沿青藏铁路返至西宁后中转回宣城。
四、必备物品与高原提示
- 证件：身份证、边防证、驾驶证（若计划租车）。
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、高倍防晒霜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 高原提示：行动放缓、多喝温水、饮食七分饱、保证睡眠、头三天避免饮酒。
五、文化尊重与禁忌
- 进入寺庙殿堂需脱帽，不可穿短裙短裤。
- 未经许可不可拍摄佛像和僧人。
- 不用手指指佛像或神圣之物，应掌心向上示意。
- 转经、转寺、转湖请遵循顺时针方向。
六、预算参考（人均）
- 经济型（6000-8000元）：火车硬卧、经济酒店、拼车游。
- 舒适型（8000-12000元）：火车软卧、供氧酒店、小型团包车。
这片离天空最近的圣地，值得用心准备与深深敬畏。祝您一路顺利，扎西德勒！